סובלים מחרדת טיסות? ובכן, אתם ממש לא לבד. מדובר באחת החרדות הנפוצות ביותר, כאשר בבסיסה עומד חוסר השליטה וכן דאגות לא רציונליות לגבי אופי הטיסה. אם בדיוק קיבלתם במתנה טיסה לכבוד האירוע שלכם או שאתם עתידים לטוס מעבר לים לטובת ביקור אצל בני משפחה וחברים, צריך להבין כי במידה וחרדה זו איננה מטופלת לא תוכלו לעלות על הטיסה ובהתאם לכך גם למנוע מעצמכם להתנהל בצורה נורמטיבית. חשוב לציין כי חרדת טיסות היא ביטוי של הפרעת חרדה המאופיינת בשני מצבים: מצב פיזי כמו תחושה של סחרחורת, דופק מהיר, יובש בפה רעד ונימול וכן מצב פסיכולוגי המאופיין בפחד, תחושה של חוסר אונים וכן מחשבות אובססיביות אודות מהלך הטיסה והדברים שיכולים להשתבש כתוצאה מהטיסה עצמה. גם עצם העלייה למטוס היא חוויה מלחיצה למדי בעבור הסובלים מחרדה ועל כן בכדי לקבל שליטה מחודשת כמו גם להצליח לעלות על הטיסה כדאי מאוד לטפל בחרדה. כיצד? להלן מספר טכניקות ושיטות בהן תוכלו להיעזר לטובת התגברות על חרדת הטיסות:

טיפול CBT

רצוי לפנות בהקדם למטפל המתמחה בטיפול CBT אם אתם סובלים מחרדת טיסות. מדובר בטיפול התנהגותי-קוגניטיבי שנועד לשנות את דפוסי החשיבה ובהתאם לכך להתמודד עם הפחד מפני הטיסה. טיפול זה נחשב לבעל אחוזי הצלחה גבוהים במיוחד וזאת בשל היותו ממוקד וקצר מועד המחולק לשני חלקים. בחלק הראשון תלמדו ביחד עם המטפל כיצד לזהות את דפוסי החשיבה שגורמים  לחרדה ולפחד מפני הטיסה ובשלב השני מבצעים חשיפה הדרגתית למקור הפחד – קרי המטוס. באמצעות טיפול זה ניתן לקבל כלים וסיוע לטובת התמודדות עם החרדה, ובהתאם לכך גם לזכות בשליטה מחודשת וכתוצאה ישירה מכך התגברות על הגורמים שמשפיעים על היכולת לעלות על הטיסה אותה קיבלתם במתנה.

חשיפה הדרגתית

טייסים בדימוס מציעים למבוגרים שסובלים מחרדה ופחד מטיסה פגישות פרטניות שנועדו לסייע לכם להתמודד עם החרדה ע"י היכרות עם רכיבי המטוס, אופי הטיסה ועוד. למרות שהעלות הכספית היא גבוה למדי אחוז ההצלחה בזכות הליווי האישי הוא גבוה, אולם הדבר תלוי במידת המחויבות שלכם וכן בפתיחות לקבל מידע שדרכו תוכלו להפחית באופן משמעות את החשש מפני הטיסה. חשיפה הדרגתית היא אחת השיטות הטובות ביותר להתמודדות עם חרדה ובוודאי עם חרדה מטיסות ועל כן

הכנה מנטלית

הכנה מנטלית לקראת הטיסה באמצעות מדיטציה ותרגול של מיינדפלוס יכול מאוד לסייע לכם להתמודד עם החרדה. מדובר בתרגול המתבצע עוד לפני הטיסה ובמהלכה, והוא נועד לקבל שליטה אבל גם לשהות ברגע במקום לחשוש מפני הנורא מכל. טכניקה זו מתאימה למי אשר סובל מחרדה קלה בלבד כאשר התרגול עצמו צריך להתבצע באופן קבוע, מתוך מטרה ליצור בסופו של דבר הכנה מנטלית שתסייע לטובת התמודדות עם הפחד מפני הטיסה והמחשבות הטורדניות הנלוות.

תמיכה משפחתית

אם אתם סובלים מחרדה וחוששים לטוס לבד רצוי לקחת איתכם בן או בת משפחה אליו אתם מרגישים קרובים ואשר יכול לסייע לכם להתמודד עם החרדה. סביבה תומכת מהווה חלק בלתי נפרד מהתמודדות עם חרדות ועל כן טיסה בליווי של בן משפחה או חבר קרוב הוא בהחלט פתרון אותו צריך לשקול לפני שאתם עולים על הטיסה שמעוררת בכם רגשות של פחד ואימה.

לסיכום, חרדה מפני טיסות היא תופעה נפוצה שמתרחשת אצל 10%-40% מהבוגרים, בדרגות חומרה שיכולות לנוע בין קלות בלבד ועד קיצוניות כמו למשל התקפי חרדה חריפים וכן תחושות פיזיות קשות המדמות תחושה של התקף לב. מאחר ומדובר בחרדה שמשפיעה מאוד על איכות החיים, פנייה לקבלת טיפול וכן תרגול של טכניקות אותן הצגנו כאן יכולים מאוד לסייע לטובת התמודדות עם הסיבות הנובעות מהחרדה, רגע לפני הטיסה שלכם.